La mayoría de los profesionales que utilizan el ordenador no cuidan sus ojos de la excesiva exposición frente al monitor. Hasta ahora las preocupaciones han ido relacionadas con la tensión muscular y los dolores de espalda, cervicales y muñeca originados por las malas posturas. Ya es hora de que empecemos a prevenir lo que se ha llamado en nuestro país el Síndrome de la Informática, que tanto afea la postura y entristece la mirada.

Los síntomas ,directos o indirectos, de esta fatiga frente el ordenador son de las más comunes: La fatiga visual que conllevan dolores de cabeza, visión borrosa o irritación de los ojos; dolores lumbares y cervicales que llevan también a dolores de cabeza continuos debido a la mala postura que hemos adoptado; endurecimiento de los músculos y articulaciones en brazos, muñecas y dedos a consecuencia del mal uso del teclado y del ratón.

Esta serie de molestias con el paso del tiempo son muy perjudiciales para nuestra salud.


No obstante, os doy unas recomendaciones, para evitar esto.



1. Descansar de vez en cuando:


Aproximadamente cada hora descansar un rato ,15 minutos, dándote un paseo al baño, a fumar, o para hacer tareas que nada tengan que ver con el uso del ordenador. Si no puedes levantarte estírate para relajas los músculos o simplemente cierra los ojos durante un rato y parpadea exageradamente un rato. Además cada 15 minutos conviene mirar por la ventana hacia un lugar lo más lejano posible para descansar la vista.



2. Iluminación inadecuada:


- Evita la luz directa, es mejor una luz indirecta y a ser posible natural.

- Colocar el monitor de manera paralela a las ventanas de vuestro lugar de trabajo, este acto reduce los brillos y reflejos y la visibilidad es mejor.

- El truco para saber si tienes buena iluminación es comprobar que la iluminación en tu espacio de trabajo es más o menos homogénea, evitar zonas muy luminosas junto a zonas oscuras, ya que eso hace que los ojos tengan que estar continuamente adaptándose.

- La oscuridad hace que el monitor sea como un punto de luz en la oscuridad, algo que básicamente te fríe los ojos.

- No todas las bombillas son iguales, usa lamparas y bombillas de calidad y de luz azul. Los tubos fluorescentes son muy nocivos para la vista.



3. Ajusta tu monitor:


- Haz que el borde superior de la pantalla esté siempre a la altura de los ojos y a una distancia mínima aproximada de tu brazo estirado (50centímetros). En el caso de portátiles a 45 grados.

- Es muy conveniente el uso de filtros antirradiación en el monitor, para contrarrestar el excesivo brillo de la pantalla. Puedes usar un protector de pantalla con efecto filtrante. O gafas especiales para proteger los ojos de los efectos nocivos de las pantallas de ordenador, que ya se están comercializando. Y como no, mantener limpio el monitor.

- Los portátiles tienen su propia pantalla. Lo que "sacrifican" los portátiles más baratos suele ser calidad de pantalla y tarjeta gráfica. Huye de esos portátiles.

- Ahorra en el monitor y compra uno bueno aunque tenga que ser más pequeño y el ordenador tenga que ser un poco peor, además piensa que el monitor es lo que más "dura" y que sobrevive en muchos casos a la CPU.

- La tasa de refresco debe ser alta y el monitor debe ser LCD. Los mejores monitores son los Apple, Hp y Sony.



4.Utiliza fuentes de gran tamaño.


Puedes aumentar la fuente por defecto en el navegador, aumentar las imágenes para editarlas, cambiar a mayor tamaño la fuente de los editores de texto, etc. Cuanto menos fuerces la vista mejor



5.Evita leer letras blancas sobre fondo negro. Si es mucho texto prueba a "seleccionar todo" para invertir los colores.



6. Elimina distancias: si estás copiando texto o pasando datos cuanta menos distancia haya entre el papel y la pantalla mejor para evitar enfocar-desenfocar continuamente.



7. Compra un humidificador:


En las oficinas la sequedad del ambiente es una batalla perdida: es infernal para los ojos, oídos y fosas nasales debido a los aires acondicionadores y calefacciones; pero puedes ir al baño a echarte agua de vez en cuando o comprar colirio (que viene a ser agua esterilizada). En casa lo ideal es poner un humidificador que sin darte cuenta evitará la sequedad de los ojos y reducirá mucho el cansancio visual. El ambiente con humo también es perjudicial.


8. No dejes de acudir al oftalmólogo o medico de cabecera.

Para prever cualquier patología. También para que controle el buen uso de las lentes de contacto si las usas o incluso recete lágrima artificial u otras soluciones hidratantes si lo considera necesario.





Respecto a las malas posturas al utilizar el ratón y el teclado del ordenador.



1. Lo que debéis hacer es levantar las, denominadas, "patas" del teclado para evitar que los tendones de los dedos que se conectan con los de los hombros, se inflamen.



2. No tecleéis con demasiada fuerza las teclas del ordenador ya que provocan un cansancio en muñecas y manos que hacen que estas molestias se acentúen.


Para evitar todos estos síntomas, el teclado tiene que ser inclinable e independiente. A su vez, debe haber un espacio suficiente para colocar los brazos y las manos.



Así tendría que quedar tu lugar de trabajo [link]